朝ごはん、みんな食べてる？

朝ごはん食べていますか？

皆さん、おはようございます。・・・この記事を読んでいる時間が必ずしも朝とは限らないでしたね。

朝ごはんについてのお話をしようと思ったもので、まずはあいさつをしてみました。

さて、カンゲキは毎日朝ごはんを食べています。

メニューは、ドラッグストアで買った値引きの菓子パンとヨーグルト、インスタントコーヒー。

・・・皆さんからのツッコミは想像できています。ちゃんと白飯、和食を食べなさいと言いたいのはわかっています。何といいますか、簡単に済ませたいんですよね。

和食はカロリーのバランスが良くて、実は経済的にもお得なこともわかっているんです。

でも、食器を洗うのが少し面倒くさい。

カンゲキの家では、カンゲキが一番先に起きるので、自分で朝ごはんを作って食べることになります。

嫁さんと子供はまだ寝ているので、まあ、自由をいいことに自分が好きなものを食べています。

ただ、ちょっとお腹のふくらみが気になっています・・・。

皆さんは朝ごはんをちゃんと食べていますか？

朝ごはんを食べることは、様々な良い効果があるんです。

朝ごはんに炭水化物とたんぱく質などを摂取することで、体は体温を上げようとしたり、体内のリズムを整えたりしてくれます。これによって、勉強や仕事の効率が大きくUPします。また、しっかりと朝ごはんを食べることで、胃腸が動き出すようになり、スムーズな便意をうながします。

冷え性の方や、寒さを感じているとき、何となく調子が悪いと感じているときに効果があります。

朝ごはんを食べると脳に栄養が届き、頭のキレが少し良くなるとカンゲキは信じて、朝ごはんを食べています。

食事を食べないと、トイレで出るものも出ないですしね。・・・お食事中の方、ごめんなさい。

理想的な朝ごはんの量ですが、人間が活動するのに1日に最低限必要なカロリーは1,500 kcalですが、その約三分の一（500kcal）を朝食で摂るのが理想的といえます。

カンゲキは、朝ごはんに菓子パンを食べている時点で完全アウト・・・。

朝ごはんを食べると太るという説もありますが太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。

本当に、まったく変わりません。さらに、炭水化物は夜食べたほうがいいという研究もあります。寝る2時間前に、おにぎり1個ぶんの糖質をとると睡眠の質が上がり、よく眠れるようになるというのです。

今まであった説が、ぜんぶ正しいというわけではないみたいですね。やはり効果は人それぞれ。

朝ごはんを摂る理想的な時間帯は、朝6時から7時です。仕事や育児などの都合でむずかしい場合は起床から1時間以内を目安にし、規則正しい生活を心がけましょう。朝ごはんは単に空腹を満たすだけでなく、臓器の体内時計をリセットする役割があるものです。

青森県鶴田町には「朝ごはん条例」というものもありますね。

鶴田町住民の平均寿命が全国的に下位であり、1割強の子供たちが朝食を食べていなかったり、食習慣、食生活が乱れていることを改善するために、町ぐるみで健康長寿を目指す施策の一環として「朝ごはん条例」が定められています。

基本方針として、以下の6つ挙げられています。

「朝ごはん条例」制定後、平均寿命が延びたているほか、肥満児割合、朝食を欠食する児童生徒割合、塩分摂取量等が改善している。町民男性の平均寿命が平成12年には74.5歳だったが、平成22年には77.0歳となった。と、報告されています。

朝ごはんを食べると健康になることが実証されていますね。

カンゲキは朝ごはんを食べたくて食べてます。そして、菓子パンが大好き。やはりご飯を食べたほうがいいということでしょうね。

要は自分がやりたいことをやっているだけなのかもしれません。

やりたいことをやる。他人様に迷惑をかけなければ、朝ごはんに菓子パンを食べることも、自身のストレスを減らすことに役立っているんじゃないかと思っています。・・・なんというプラス思考。

ただ今後はご飯の朝ごはんを少しずつでも初めてみようと思いました。

朝ごはんに感激のお話でした。ありがとうございました。